Siema, ćwiczę od ponad 4 lat. Różne treningi już przerabiałem, byłem w lepszej i gorszej formie. Od kilku miesięcy mam bardzo mało czasu, jem mniej regularnie i nie mogę ćwiczyć tak intensywnie jak wcześniej. Wpadłem ostatnio na pomysł, aby pewne partie ciała trenować jako priorytet i stworzyć połączenie FBW i splita. Nie wiem tylko jak pogodzić [...]
witam mam lat 17 waga 75 kilo wzrost 178 jestem tu nowy ćwiczę rok łącznie wcześniej 6 miesięcy na siłowni szkole ale przestałem ponieważ dużo ludzi nie miła atmosfera , teraz sb kupiłem sprzętu i ćwiczę w domu juz od 4 miesięcy i mam zamiar nie przestać z dieta jest tak nie mam ułożonej ale odżywiam sie zdrowo jem twaróg , jajka , ryż z [...]
Witam. Robie taki trening na poprawe siły http://www.youtube.com/watch?v=uWLeI_5-8X4 Film mojego autorstwa stworzony na podstawie jednego filmiku Michała Karmowskiego. Chodzi o to ze pierwsze 3 tygodnie były normalnie przezemnie wykonywane. W tamtym tygodniu w poniedzialek 78kg zrobiłem 2 pierwsze serie normalnie po 5 powtorzen nastepne serie po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co mogę zmienić, jakie ćwiczenia dodać i jak długo jeszcze jechać według tego planu...a więc: Przerwy między seriami 60-70s 20-25 min rozgrzewki *Pompki 4serie 15 powtórzen *Uginanie ramion (książki w pudełku ,owinięte koszulką :d)-4serie 15 powtórzen-(jedna ręką 15 pow później druga i tak 4x) *przysiady 4 serie 20 powtórzen *brzuszki [...]
[...] 2. Wyciskanie na ławce płaskiej szerokim chwytem - 6 serii 3. Wiosłowanie sztangą - 3 serie 4. Podciąganie się do karku - 3 serie 5. Unoszenie sztangi na biceps oszukiwane powtórzenia - 3 serie 6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia na triceps - 5 serii 7. Przysiad przedni - 3 serie 8. Osiołki - ćwiczenie na łydki - 6 serii 9. [...]
[...] (wolne) CZWARTEK (czworogłowy uda ,dwugłowy uda, łydki) *czworogłowy i dwugłowy - przysiady ze sztangą na barkach ( 8 serii w tym pierwsza rozgrzewkowa 15,12,10,8,8,6,6,4 powtórzenia ze zwiększanym obciążeniem) -wypychanie ciężaru na suwnicy / wykroki (4 serie 10-8 powtórzeń, obciążenie stałe) -uginanie nóg w leżeniu / hack-przysiady (4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam do dyspozycji sztangielki i drążek jak go przymocuję na stałe. Jestem ektomorfikiem niestety. Nie wiem ile powtórzeń sobie ustawić, ale wiem, że pownienem mieć 3 serie + rozgrzewkowe. Oto mój plan do oceny: PLAN A: Poniedziałek: Biceps: podciąganie wąskim podchwytem unoszenie sztangielek w uchwycie młotkowym Plecy: martwy [...]
[...] lubię ten trening. Zwiększyłam zakres na 12-15 powtórzeń i odjęłam po serii w pierwszych ćwiczeniach na klatę i plecy. No i nie robiłam do upadku mięśniowego, tak ze 2 powtórzenia zapasu zostawiałam i dziwnie tak jak sztanga ani razu nie przydusi\-) Co to za trening nuda|-O;-) MISKA: Nie liczę na razie, jem dużo ale to może być tylko moje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam,moge.prosic o.jakies wskazowki dotyczace cwiczen silowych? do dyspozycji mam hantle 2x10 chce robic a6w na brzuszek bo jest go troche Zawsze rano biegam 4km a pod wieczorem mam czas.na trening silowy. Narazie mam jakis taki plan ale on jest zly chyba ; - 3x12,8,6 powtorzen a6w kazdego cwiczenia,,nozyce ppionowe,poziome,triceps francuski [...]
Rozgrzewka: 5-10min na bieżni lub orbiterku, następnie rozgrzewam każdy staw, krążenia, wymachy, skłony, skręty tułowia Ćwiczenia: 1.Brzuch- unoszenie kolan do klatki na maszynie 2.Plecy- przyciąganie na wyciągu górnym 3.Nogi- wypychanie na maszynie 4.Grzbiet- unoszenie tułowia na maszynie 5.Klatka piersiowa- wyciskanie na maszynie 6.Nogi- [...]
[...] Samopoczucie:Dzisiaj udany trening. Dieta okej. Jutro już szkoła, więc trzeba iść spać wcześniej i zrobić sobie żarcie do szkoły. Na ostatnie powtórzenia bicepsa niestety nie udało mi się zrobić 7 powtórzeń, bo zbyt dużo obciążenia dałem, ale z czasem pójdzie luźniej. Tymczasem idę zrobić jedzenie do szkoły i zjeść [...]
[...] machanie wyszło na pewno przy barkach na maszynie- to zrobiłam tylko żeby "odbębnić" i przy nogach. Przy wszystkich innych ćwiczeniach starałam się tak dobierać ciężar żeby powtórzenia męczyły i żeby je czuć. Taki sobie pewnie ten trening, wygląda jak machanie, chociaż starałam się by tak nie było. Z rozmowy z instruktorem wynika że wszystko [...]
Mawashi - to mnie zmartwiłeś z tym bólem szyi @@-)Dziś było trochę lepiej, ale wieczorem znów czułam mocniej. Jeśli do środy nie przejdzie, to pójdę do lekarza w czwartek, bo w czwartek rodzinna przyjmuje. Mam też pytanie co do gum. Bo w jednym sklepie mają gumy, ale najmocniejsza jaka była, to niebieska. Czy taka mi do przysiadów wystarczy? Czy [...]
[...] ciężaru niż zwykle, aby się dobrze rozgrzać. Wyszło na to, iż pierwszy raz od 20 lat poszło 100kg na wyciskaniu. Czyli kolejna bariera przełamana, co cieszy. Zrobiłem 4 powtórzenia, a że bez asekuracji to szybko zrzuciłem 20kg i dobiłem kolejne 4. Dlatego traktuję serie 4 i 5 jako jedną na 8 powtórzeń. Potem jeszcze zrobiłem 7 powtórzeń w [...]
[...] ciężaru niż zwykle, aby się dobrze rozgrzać. Wyszło na to, iż pierwszy raz od 20 lat poszło 100kg na wyciskaniu. Czyli kolejna bariera przełamana, co cieszy. Zrobiłem 4 powtórzenia, a że bez asekuracji to szybko zrzuciłem 20kg i dobiłem kolejne 4. Dlatego traktuję serie 4 i 5 jako jedną na 8 powtórzeń. Potem jeszcze zrobiłem 7 powtórzeń w [...]
Witam, jestem na redukcji , przeprowadziłem się do UK i jestem przez jakiś czas zmuszony trenować w warunkach domowych z wykorzystaniem hantli. Niżej przedstawiam plan FBW który chcę wykonywać, proszę o ocenę . Z góry dzięki. 1. Przysiady z hantlami 4s 2. Wiosłowanie hantlem 3s 3. Wyciskanie hantli płasko na ławce poziomej 4s 4. Wyciskanie hantli [...]